[...] szukasz, czyli sposobu który pozwoli ci sie rozwijać. 1.plan który podajesz słabizna nie dość ze opiera sie na słabej metodyce to jeszcze do tego jest wypełniony szkielet masa niepotrzebnych nic nie wnoszacych ćwiczen. Dieta : uzupełniana gainerem - niezły jesteś , czyli diety brak , tylko zycie na prochach nie czas sie zastanowić nad swoim [...]
SOWIZDŻAł:Knif nikt nie twierdzi że sobie nie poradzi tylko że środki które zastosuje jak tu Ci powiedzieć będą nie współmierne do okoliczności. I w tym jest problem. Nikt nie przeczy bjj jest dobre do pojedynków jeden na jeden. Probelm jest zresztą sam to wiesz bo piszesz otym na swoich stronach że ulica i życie to nie ring. Cavior zwrócił uwagę [...]
Drogi Tłusty_kocie, przeanalizowałem wcześniej " kilka poprzednich stron " i wiele innych. Mogę śmiało stwierdzić że powodów krytyki jest cała masa! Z gęstwiny argumentów można wyróżnić cenę, skłócenie decydentów/szkoleniowców, brak przedstawicieli w MMA itd. Ale pragnę na tym forum zaryzykować stwierdzenie iż KM obrana z tych minusów ma [...]
DIETA : masa WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem [...]
[...] 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa ciała / 15x 2,5kg D. plank 1x 56 sec + 15 minut na orbim na koniec (więcej nie dałam rady) A. w pierwszej serii założyłam sobie za dużo (pamiętałam swoje maksy z [...]
Panteon z dietą wysokotłuszczową to było na początku fajnie był pauer euforia zeszła waga ale myślę że była to głównie woda,brzuch się obkurczył ja myslę że skurczył się żołądek bo posiłki tłuste są objętościowo o wiele mniejsze a tłuszczyk pozostał i się powiększał powoli,powoli tak bym za szybko się nie zorientował ale miarka krawiecka i jej [...]
[...] chudy po redukcji to wielkiego powodzenia nie było (kobiety intuicyjnie wyczuwają słabe osobniki) a za to w okresie jesień - zima jak byłem na masie gdzie siła i radość oraz masa szła do przodu to jakoś dziewczyny bardziej garnęły się się do rozmowy na dyskotece czy w klubie lub u znajomych na prywatce.Ot taki paradoks może ta moja krata była [...]
@Przemicek: Podrzuć jakieś programy! Pavel i jego ekipa podaje czasem programy od A do Z. Cotter, Maxwell - to uczniowie Pavla, którzy potem poszli trochę w GirevoySport, trochę na Wschodzie pobyli i teraz mają różne hybrydy. Maxwell - dla niego kula to narzędzie jedno z wielu. Cotter - on przecież nagrał swój trening (jedno DVD z encyklipedii) [...]
[...] ojcem) i już tak nie tworzy. Robiłem różne jego rzeczy, całkiem sporo! On sam przyznaje, że kettle to głównie do metconu wykorzystuje, a jego główny trening to sztanga i masa ciała.. Reifkind - toż to od Pavla, ale i z powerliftingu... Ostatnio spodobał mi się Geoff Neupert - Novyneo jedzie jego program aktualnie. Jednak wszyscy w jakimś [...]
Nie tak panie Janku, problem z przysiadem z masą ciała a wstawanie z 1.5 MC. Nie będę streszczał całego rozdziału specyfikacji planowania treningu siłowego pod konkretny sport. Generalnie rzecz biorąc, depnąć potrafili i tyle (w przysiadzie mamy równowagę w ruchu ekscentrycznym/koncentrycznym o co na rowerze nie ma szans, taka uroda pedałowania [...]
[...] w róznych odmianach - też tego robią w kulturystycznych ilościach. :) Z bardzo potężnych tylnych aktonów barków słynie Tomek Danielak (teraz zdobył tytuł mistrza Polski weteranów do 49 lat ) Kto był w programie,może miał okażję to zobaczyć a nawet dotkąć :) (Tomek lubi się tym pochwalić :) )- ogromna skamieniała masa mieśni w tyle barków.
[...] Nic dodać nic ująć. Dodam od siebie że zbliżasz się powoli do ciężarów ponadprzeciętnych (ciężary ponadprzeciętne u bez dopingowego zawodnika to WL-1,5 masy ciała,przysiad 2xmasa ciała,mc2,5 razy ciała,wyciskanie żołnierskie stojąc 1x masa ciała) i im głębiej w las będzie coraz ciężej z przyrostami siły. Tak to już jest nie będzie jakiś super [...]
[...] Nie wydaje mi się żeby sztangistom zależało na przeskoczeniu do kategorii wagowej wyżej za sprawą dodatkowych. Zwłaszcza, że np. rwanie czy podrzut to szybkość (tu masa nie pomoże) i technika. A dopiero na końcu siła. I to eksplozywna, a nie maksymalna. Moc jest główną zmienną. Szajba - choćbyś był kozak nad kozaki to duży ciężar (a [...]
[...] Niestety osoba nie zażywająca sterydów nie ma takiego komfortu dlatego musi ograniczyć parametry treningowe do cykli jak siła to duży ciężar mała ilość serii i powt jak masa i siła średni ciężar średnia ilość powt jak wydolność mały ciężar duża ilość powt oraz krótki czas przerw między seriami .. Żeby uzyskać lepsze wyniki siłowe nie można [...]
[...] patyk. No to jadłem i tak lubię więc problemu nie ma. Bicki urośli, nogi urośli, cycki urośli no i benclok wywaliło. A na kiju 5kg więcej przez rok. Dziękuje za takie ratio masa/siła. To dwa. Wracam do źródeł. Dźwiganie, ale nie kosztem wyglądu. Mógłbym clena zapodać i moment po temacie. Ale moje zdanie o nielegalnym wspomaganiu znacie, więc [...]
[...] końca możliwe jednakże w dużej mierze dało się ograniczyć zalanie fatem. Więc teraz pytanie z trochę innej beczki. Czy pozostanie przy aktualnym planie treningowym na zmianę masa/siła i redukcja węgli w diecie by łapać masę wolniej jednak czystszą w mięsień ma sens? a gdy bf zacznie szaleć za wysoko, dodać aeroby i lekko się zredukować? czy nie [...]
Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]
Giszman witam ponownie , 3 tydzien Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
